Le golf se devrait être un moment de détente et de plaisir pour ses pratiquants. Cependant, tout observateur averti constatera que bien souvent il n’en est rien…
Par Pierre Arthapignet
Les facteurs stressants sont nombreux et le stress est donc devenu une composante à part entière d’un jeu qui bien souvent ne l’est plus. Que faire face à cette situation? C’est ce que cette série d’articles se propose de vous faire découvrir… et pratiquer!
Une courte définition
Inventé en 1936 le mot “stress” recouvre des réalités bien différentes. Le définir est la première étape de sa compréhension et donc de sa maîtrise. Le stress est un système de réactions automatiques face à une situation nouvelle en vue de s’y adapter.
Ce système est composé d’éléments physiologiques psychologiques et comportementaux. C’est un des plus anciens “programmes” que l’homme a élaboré pour faire face et s’adapter à son environnement. Autant le dire le stress a été et demeure un élément essentiel à la perpétuation de notre espèce. Le rythme cardiaque s’accélère, la ventilation pulmonaire s’active, la pupille se dilate, l’adrénaline coule à flots, nous voilà prêts. Prêts à affronter un prédateur préhistorique ou à terrasser le mammouth, mais tout cela est assez rare sur un fairway, il faut bien le reconnaître! Alors à quoi sert le stress?
Fatigue, anxiété et même découragement sont les premiers effets ressentis lors d’un stress mal géré.
Le stress pour quoi faire?
Notre environnement a bien changé depuis la préhistoire et si le mécanisme du stress a perduré c’est pour nous permettre de nous adapter à de nouvelles situations et surtout à ce que nous en imaginons. Car les causes du stress sont aujourd’hui majoritairement issues de nos pensées, de nos projections mentales, de nos évaluations cognitives. Elles se superposent aux situations les amplifient parfois et les rendent, dans les cas les plus extrêmes, insupportables à vivre. On parle alors de stress négatif, validant implicitement qu’il puisse être positif dans d’autres situations. Il est incontestable que dans le domaine de la performance sportive le stress est le meilleur atout du sportif. Si tant est qu’il puisse être géré et maintenu à un niveau raisonnable.
Golf et stress
Si le stress reste indubitablement un système d’adaptation lié à notre subjectivité il n’en demeure pas moins que le golf est truffé de facteurs stressants à commencer par le terrain lui même. Bunkers, points d’eau, arbres et autres obstacles savamment disposés sont là pour mettre à mal les facultés d’adaptation du joueur. La compétition et le système de comptage des coups augmentent considérablement l’intensité de ces facteur stressants. Face à tout cela le golfeur est souvent bien désarmé et subit le stress qui diminue ses performances et rend le jeu parfois désagréable. Fatigue, anxiété et même découragement sont les premiers effets ressentis lors d’un stress mal géré. Il n’est pas rare d’entendre des joueurs extérioriser leurs émotions alors que d’autres pensent, victimes de leur inhibition, qu’il est nécessaire de les intérioriser. L’étiquette semble d’ailleurs leur donner raison! Et s’il y avait une troisième voie?
Bunkers, points d’eau, arbres et autres obstacles savamment disposés sont là pour mettre à mal les facultés d’adaptation du joueur.
L’intelligence émotionnelle
Entre défoulement et refoulement, il existe d’autres façons de gérer ses émotions et plus spécifiquement celles qui engendre le stress. Il est important de notre qu’il n’existe pas de modèle de gestion parfait. Nous sommes tous différents, c’est une bonne nouvelle et la conséquence est qu’il existe autant de bonnes stratégies de gestion du stress qu’il existe de golfeurs. Ça c’est la mauvaise nouvelle! Au delà de nos différences, la gestion du stress passe par trois étapes incontournables.
Les trois étapes
La première est celle de l’identification
1- Identifiez les signes précurseurs, les signaux physiologiques et émotionnels ressentis.
2- Puis repérez vos attitudes et comportements liés à la situation
3- Pour cela utilisez un petit carnet ou votre Smartphone pour noter en direct ces éléments lorsque vous en êtes conscients. Cette phase d’observation peut s’étaler sur plusieurs parcours tant en loisirs qu’en compétition.
La seconde étape est l’analyse
1-Le plus simple est de commencer par identifier le facteur stressant extérieur. Qu’avez-vous vu ou entendu dans votre environnement extérieur qui pourrait être le déclencheur de votre stress?
2-Qu’avez-vous alors imaginé, quel était votre représentation mentale de la situation ? Qu’avez-vous anticipé?
3-Analysez l’écart ente la situation réelle et la situation imaginée. Le danger perçu est il raisonnablement objectif ou déraisonnablement subjectif?
La gestion du stress est la troisième et dernière étape de notre parcours.
Observez la façon dont vous le gérez et notez le.
1 -Que faites-vous pour évacuer le stress?
2- Quel est le résultat, le stress augmente-t-il ou diminue -t-il?
Conclusion
Conservez vos notes, elles vous permettront à la lecture de notre prochain article d’améliorer la façon dont vous gérez votre stress. A très bientôt!
Pierre Arthapignet
Enseignant certifié en PNL, en neuro-sémantique, et en hypnôse éricksonienne, Pierre Arthapignet est coach en entreprise et dans le sport de haut niveau. Il est lui même ancien sportif professionnel ce qui rajoute à son expertise dans le domaine de la psychologie cognitive.
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