Nous avons vu, dans le dernier article sur la préparation mentale l’importance de la visualisation. Tous les sportifs de haut niveau utilisent cette approche pour gérer leurs émotions, préparer leurs coups et affiner leurs stratégies. Mais l’efficacité de la technique passe par la maîtrise de nos représentations internes et cela demande un peu d’entrainement. Commençons le travail…
Par Pierre Arthapignet
Pourquoi s’entraîner ?
Nous visualisons tous, comme Monsieur Jourdain faisait de la prose dans le savoir. Nous ne sommes d’ailleurs pas forcément conscients de notre visualisation tant nous sommes accaparés par le monde extérieur. J’entend parfois des personnes me dire qu’elles ne visualisent jamais ou qu’elles ne savent pas le faire. C’est alors oublier que nos rêves sont construits à partir de visualisation. Le résultat est réaliste parfois, n’est ce pas ?
L’entrainement permet d’augmenter notre conscience de nos représentations internes. Mais ce n’est pas tout, il nous permet également de les maîtriser et de les modeler pour arriver aux résultats escomptés.
Les modes de visualisation
Il existe deux modes de visualisation interne. On peut visualiser en étant associé à l’expérience ou en étant dissocié. En associé on «voit» alors à travers nos propres yeux, comme acteur de la scène. En dissocié on «voit» l’expérience en étant spectateur de la scène dans laquelle on se voit soi-même.
Bien souvent nous ne connaissons qu’une Modalité. C’est une des principales causes d’échec dans la préparation mentale. Il est donc essentiel de définir sa propre façon de visualiser et d’apprendre l’autre manière de le faire. Ce qui n’est d’ailleurs pas le plus facile, il faut bien le reconnaître.
Un petit test
Nous allons donc commencer par identifier votre manière de visualiser préférée à l’aide d’un test sous forme de questions. Pour cela installez vous confortablement en vous assurant de quelques minutes de tranquillité.
• Pensez à un événement futur agréable peu important. Un repas entre amis, un achat plaisir….
• Fermez les yeux et identifiez la façon dont vous imaginez cet événement. Vivez vous l’action en tant qu’acteur ou êtes vous en train de vous regarder la vivre ?
En associé on vit l’action et il est impossible de voir son visage, en dissocié on voit le film comme projeté sur un écran et on est un personnage du film comme les autres.
Faites la même expérience en repensant à un événement passé agréable. Un drive bien frappé ou un long putt réussi…
Cette expérience vous aura permis de définir votre mode de représentation favori. Voyons maintenant comment développer l’apprentissage de la modalité que vous ne pratiquez pas.
Associé / Dissocié
De même que pour le précédent test, veillez à vous retrouver au calme et assurez vous que vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes.
Asseyez-vous sur une chaise ou un fauteuil et fermez les yeux. Vous devez, dans un premier temps, vous représenter intérieurement tous les éléments présents dans votre champ visuel extérieur. Ouvrez les yeux puis fermez les pour rajouter ce qui vous manque dans votre représentation interne. Après quelques allers/retours – yeux ouverts, puis fermés – vous devriez avoir une bonne visualisation et voir les yeux fermés tout ce que vous pouvez voir les yeux ouverts.
Visualisation associée
Toujours dans cette même position et en gardant les yeux fermés, vous pouvez alors visualiser vos mains, vos jambes mais pas votre visage puisque vous êtes alors en mode de visualisation associée. Bien entendu cet exercice sera plus facile pour celles et ceux d’entre vous qui ont pour modalité préférée la visualisation associée et sera plus difficile pour les autres. Prenez le temps de bien faire cet exercice et passez au suivant ensuite.
Visualisation dissociée
Ne quittez pas votre position et restez les yeux fermés. Vous allez maintenant vous lever mentalement de votre chaise ou fauteuil. Oui, vous avez bien lu, vous restez assis et vous vous levez mentalement ! Vous allez voir, c’est possible et c’est assez amusant.
Vous voilà debout ? Retournez vous et regardez vous. Vous pouvez maintenant vous voir ou plutôt vous visualiser, là, assis sur votre chaise ou votre fauteuil. Observez alors votre posture, vos habits.
Vous êtes alors en mode dissocié. Observateur de vous même.
En conclusion provisoire
Les techniques de visualisation sont essentielles et incontournables dans toute préparation mentale. Il est donc important que vous fassiez ces exercices et que vous les refassiez jusqu’à ce que cette double pratique vous soit familière. Soyez patients et persévérants, vous en récolterez les fruits et ne regretterez pas votre investissement temps et efforts !
A très bientôt pour la suite de vos apprentissages.
Pierre Arthapignet
Enseignant certifié en P.N.L., en neuro-sémantique, et en hypnôse éricksonienne, Pierre Arthapignet est coach en entreprise et dans le sport de haut niveau. Il est lui-même ancien sportif professionnel ce qui rajoute à son expertise dans le domaine de la psychologie cognitive.
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